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原创 4月减肥不用节食,这6道菜,每天换着做,体重蹭蹭往下降!

2019年03月30日2920

时间飞快,转眼就到4月了,小伙们伴们,4月减肥怎么吃?小厨推荐大家几道菜,4月减肥,常吃这6种减肥菜,每天1道换着做, 腰围狠狠瘦,不用节食,体重蹭蹭往下降!

【辣炒金针菇】

金针菇被称为“减肥菇”,是不可多得的天然的瘦身纤体师。

食材:金针菇,小米椒,大蒜,生抽,食盐,食用油,

做法:

1、把金针菇根部切掉一断,清洗干净,加盐水泡十分钟,再冲洗干净。沥干水分。

2、剥几个蒜切碎,再洗几个小米椒,切碎,当然不能吃辣的话,小米椒就不要放了。

3、烧一锅水,水开之后,放入金针菇焯水,煮至水再次沸腾之后,把金针菇捞出来控干水分。

6、热锅放油,开中火,放大蒜末,小米椒煸炒出香味。

7、倒入金针菇,放食盐快速的翻炒几下,现倒入少量的生抽调味,翻炒均匀就可以出锅了。够简单吧。

【再说几句】

1、金针菇,根部老的要切掉一部分。

2、焯水之后,下锅不要炒太久,翻炒均匀入味就行了。

3、这个做法特简单,只要翻炒几下就出锅,也可以焯水之后直接凉拌了来吃。

【苦瓜炒蛋】

苦瓜是最棒的减肥食材,苦瓜中的苦瓜素能阻止脂肪吸收。

食材:苦瓜,鸡蛋,大蒜,食盐,食用油,

做法:

1、把苦瓜清洗干净,对半切开之后,用勺子把里面的籽都刮干净,再切成薄片,苦瓜一定切薄才能好吃。

2、两个鸡蛋磕在碗里,加半勺的食盐,半勺的料酒一起用手动打蛋器搅拌均匀。

3、热锅放油,把油烧热,油快要冒烟的样子。倒入鸡蛋液,然后底部马上就成型的,翻面再煎至另一面上色,用锅铲铲碎铲到锅的一边。

4、再次倒入食用油,油要稍微多倒一点,苦瓜炒出来才好吃,倒入苦瓜,食盐,翻炒至苦瓜断生。

5、然后和鸡蛋一起混合翻炒均匀出锅, 家常菜中,这道菜是最爱之一了。尤其适合减肥季做来吃。当然咯,减肥也需要运动和饮食相结合,迈开腿,管住嘴,吃像苦瓜这种低脂低热量的食材,才能瘦得健康哟。

【再说几句】

1、苦瓜切薄一些好吃,个人感觉,苦瓜切太厚,没法下嘴。不敢吃。

2、炒苦要多放一点油才好吃,油少炒出来太干巴,无法下咽的。

3、苦瓜中的苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥的功效,三月减肥不妨隔三差五的吃一顿。

【黄瓜炒蛋】

黄瓜是很好的减肥食物。

食材:黄瓜,鸭蛋,食盐,食用油,

做法:

1、首先准好所有的食材,黄瓜两根,鸭蛋两个,我用的是老家带来的土鸭蛋,这种颜色的鸭蛋特滋补。

2、把黄瓜洗干净,对半切开,切成片,撒入食盐拌匀,腌10分钟,“杀”出多余的水分,然后用手把黄瓜的水分攥干。

3、两鸭蛋磕在碗里,加入少量的食盐,一点料酒用筷子搅拌均匀,这土鸭蛋的蛋黄是真的黄鸭,外面买的没有办法比的。

4、起锅放油,把油烧热,先倒入鸡蛋煎至成型后,翻面煎至另一面上色,用锅铲铲碎出锅。

5、再次淋入食用油,倒入黄瓜,大火快速翻炒几个来回,约半分钟的样子。

6、倒入鸭蛋翻炒均匀,让其味道充分结合,就可以出锅了。低脂减肥菜。

【再说几句】

1、黄瓜切片之后,撒点盐,“杀”掉多余的水分,炒出来才好吃。

2、黄瓜是非常适合减肥吃的一道菜。

3、减肥吃的话,尽量少放油。

【凉拌莴笋】

莴笋就春天的千金菜,低脂低热量,拌一拌就能吃,清爽解油腻

食材:莴笋,小米椒,大蒜,白糖,食盐,热油,

做法:

1、春季的莴笋最好吃,所以经常做来吃,先准备一根莴笋,把皮刮掉。

2、用擦丝工具把莴笋擦成丝,或者刀工好的话,先切成片,再切成丝。

3、烧一锅水,水开之后,倒入莴笋烫一烫,烫3秒的样子,立即捞出过凉水沥干水分。

4、把莴笋装在碗里,再在上面放上切好的蒜末,小米椒,放少量的食盐,一点白糖。

5、烧一点热油,把油浇在食材上面,抖匀就可以了。简单吧,春天的千金菜,经常吃对身体极好的,并且做法简单,只要烫一烫,拌一拌就能上桌。收藏了做来吃哟!

【再说几句】

1、莴笋可以生吃,所以只要下锅烫一烫,3秒的样子就可以捞出来了过凉水,清脆爽口。

2、凉拌莴笋的话,不要加生抽,加了之后,颜色太深不漂亮了。加点食盐调味就很鲜美了。

3、莴笋额利尿通乳的作用,非常的适合哺乳妈妈们吃。不妨经常吃点。

【蚝油生菜】

生菜的膳食纤维和维生素C比较多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。

食材:生菜,大蒜,小米椒,生抽,蚝油,淀粉,食用油,

做法:

1、首先把生菜清洗干净,加盐水清泡十分钟,再次冲洗干争,用盐水浸泡可以起到杀菌杀虫的作用。

3、烧一锅开水,锅里滴两滴食用油,放入生菜,再次煮开之后,把生菜捞出。

3、把生菜过一下凉水,沥干水分,装在盘子里。

4、热锅放油, 放入大蒜,小米椒煸炒出香味。

5、然后倒入生抽,蚝油一起炒匀,加入水淀粉烧开,做成调味汁。

6、把烧开的料汁浇在生菜上面即可以了。简单好吃,还能起到很好的减肥作用。晚上坚持吃生菜,会越来越的,大肚子越来越小。

【清蒸南瓜】

南瓜含有丰富的膳食纤维,是一款低糖、低热量的食物,能够促进肠胃蠕动。

食材:南瓜一块,白芝麻,蜂蜜一勺,

做法:

1、先准备一块南瓜,把南瓜去皮,去瓤,清洗干净,沥干水分。

2、把南瓜切成小块,摆在盘子里。然后撒上一些熟的白芝麻点缀。

3、送入烤箱,放置中层,100度,蒸25分钟,到时间后把南瓜取出来。

4、根据自己的口感, 可以适当的再调一些蜂蜜,小厨淋了一勺蜂蜜,吃起来口感极好的。

【再说几句】

1、南瓜是营养丰富的一种食材,清蒸吃非常的滋补。

2、南瓜低糖,低热量,经常吃可以起到减肥的作用。

3、也可以加红枣一起来蒸。口感更为丰富。

一日三餐,自己下厨,吃得健康,用最简单的食材,烹饪出最合胃口的家常美味。喜欢我的文章,请点赞,收藏,转发,不知道吃什么的时候,欢迎来找小厨,小厨每天都会给大家带来原创美食菜谱,欢迎关注!

雷小厨:多平台原创优质美食自媒体,全网累计阅读超5个亿,擅长家常菜,用心为家人下厨,分享健康美食!今天吃啥?找雷小厨,总有惊喜!
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